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治疗失眠小妙招toutiao

2019-01-30 16:21:16
生活中上班族们经常会有这种现象,上了一天的班,回到家想要好好休息下,可是躺在床上翻来覆去的总是睡不着,导致第二天上班精神萎靡,同时也会让自己的身体健康受到不利的影响,所以在接下来的时间就让我们一起去看看治疗失眠的小妙招都有哪些呢?

一、促进睡眠的食物介绍

  一、大枣
  大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等,具有补脾安神作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用,或与百合煮粥食用,能加快入睡时间。
  二、苹果
  苹果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味,可诱发机体产生一系列反应,生成血清素,从而有助于进入梦乡。
  三、莲子
  莲肉味湿性平,莲心味苦性寒,均有养生安神之功效。研究表明莲子含有莲心碱、芸香甙等成分小儿干咳怎么办
,具镇静作用,可促进胰腺分泌胰岛素,使人入眠。
  四、香蕉
  由于香蕉中富含让人远离忧郁的维生素B6、对抗紧张情绪的矿物质镁,还是人体必需的氨基酸――色氨酸的来源,这几种物质一同起作用,就成为人体制造血清素的主要原料,具有镇定、安眠的功效。
  五、龙眼
  其味甘、性温,具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可,对改善睡眠有益。

二、睡前导致失眠的坏习惯

  1.玩手机或电子阅读器
  虽然医生们都在提醒,睡前不要玩手机、电脑,或看电子阅读器,因为设备的蓝光会阻止褪黑素——一种可以改善睡眠的激素的产生。但不少任性的伙伴还是表示,根本戒不了啊!
  如果真的放不下手机,怎么把伤害降到小呢?梅奥诊所提出了两个建议:一是使设备与脸部至少保持14英寸(≈0.36米);二是调低屏幕亮度。这样可以减少亮光所带来的睡眠问题。
  2.发短信
  有人说,睡前“煲电话粥”容易引起情绪波动,不利于睡眠,那我发短信或微信总行了吧。事实上,你在给朋友或家人发短信或微信后,经常会把手机放在床边,而回复时的震动声或铃声往往会中断你的睡眠。
  2011年美国睡眠基金会的调查发现,10%13至18岁的青少年几乎每晚都被电话、短信和电子邮件的声音吵醒。五分之一13至29岁的人群表示每周会被吵醒几次。
  因此,如果你想跟周公浪漫地约会,把手机放在别的房间或调成静音。
  3.喝太多水
  “我们一直强调要注意补充水分,但不适合在睡前补充小孩夜里咳嗽厉害妙招
。”美国宾夕法尼亚大学行为睡眠医学计划的精神病学讲师迈克尔·格兰德纳博士(Prof.MichaelGrandner)说,“除非你想在半夜上厕所。”他强调,要确保白天补充足够的水分。睡前即使尿意不强也要上厕所。

三、对抗失眠的茶饮料

  1、柏子仁
  性平、味甘,可入心经、肾经、大肠经,具有养心安神、润肠通便的功效,适合有头昏目眩、面色少华、唇甲色淡、惊悸、盗汗、便秘等血不养心症状的失眠患者服用。
  用法:取柏子仁5克,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。
  2、莲藕茶
  藕粉一碗,水一碗倒入锅中不断的搅拌,待搅匀后再加入适量的冰糖即可当茶喝,有养心安神的作用。
  3、龙眼百合茶
  龙眼肉加上百合,很适合中午过后饮用,有安神、镇定神经的作用。
  4、酸枣仁
  性平、味甘、可入心经、肝经,具有养心安神、益阴敛汗的功效,适合有烦躁不安、惊悸怔忡、烦渴、盗汗等心肝阴血不足症状的失眠患者服用。
  用法:取酸枣仁15~30克四岁小孩咳嗽老不好怎么办
,捣碎,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。

四、治疗失眠的穴位按摩法

  1.安眠穴
  安眠穴是一个常用的经外奇穴,位于项部,当翳风穴(耳后凹陷处)与风池穴(枕骨下凹陷处)连线的中点。此穴能平肝息风,宁神定志,有效纾缓紧张的情绪,帮助入睡。
  2.神门穴
  神门穴是手少阴心经的原穴,乃心经原气留止的部位,位于掌侧腕横纹的尺侧,当尺侧腕屈肌腱桡侧处。此穴乃心气出入之门户,能养心安神,为治疗失眠的主要穴位。
  3.三阴交穴
  三阴交穴是足太阴脾经的穴位,位于足内踝高点上3寸(自己的手横放,约4根手指横放的宽度),当胫骨内侧后缘处。此穴乃足三阴经(肝、脾、肾)的交会穴,故能通调肝脾肾之经气,达到健脾、益肾、养肝的作用,精血得以统摄于脾,受藏于肝,内养于肾,心气下交,则神志安宁。

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